Реклама - основной доход Gameaslife.Ru. Пожалуйста, внесите наш сайт в список исключений, чтобы мы могли развивать наш проект и радовать Вас новыми материалами.
Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS Черный список
Внимание: Уважаемые пользователи, хочу сообщить вам, что сайт Gameaslife.Ru, вновь активен.Сегодня произошла замена дизайна, на более удобный и легкий.Так что, если вы заметите где-то недочет или баг, то сообщите об этом администратору.
Также хочу сообщить, что на сайте идет набор персонала, подробнее вы можете узнать на форуме.Оставайтесь с нами.
С уважением, Администратор. 15.01.2022
Внимание: Хочу сообщить, что старый модераторский состав был снят с должности, из-за неактивности.Если вы хотите обратно в AMC, то напишите мне в "Личные Сообщения".
Но я вправе вам отказать.Всех активных я буду рассматривать на должность Модератора.
С уважением, Администратор. 15.01.2022
В мини чате запрещается:
1. Писать в мини-чате 5 или более сообщений подряд.
2. Использовать более 5 смайлов в 1 сообщении.
3. Писать часто с включённым Caps-Lock'ом.
4. Выражаться не культурными словами (Матами).
5. Устраивать какие либо разборки (Для этого есть ЛС).
6. Рекламить свой сайт.
7. Флуд / спам - карается баном 2 недели!
За каждое нарушение, 20% замечания. 100% - бан навсегда
Команды в мини чате:
!vk , !cfg , !steam , !rules
  • Страница 1 из 1
  • 1
Gameaslife.Ru - Игровой форум » Барахолка » Спорт » Качалка!!!
Качалка!!!
k1st
Дата: 27.02.2015, 14:14 | Сообщение # 1
o my gad it`s me k1st
Администраторы
Сообщений: 191
Репутация: 19
Награды 9
Всем привет.
Хочу предложить программу тренировок для развития и набора мышечной массы!
Хотите быть сильными и красивыми? Хватит задротить в CS! Уделите ~1Час в день на тренировки! Результат не заставит долго ждать!

Программа тренировок
Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка II (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка III (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Gameaslife.Ru - Игровой форум » Барахолка » Спорт » Качалка!!!
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Администрация не несет ответственности за содержащие файлы на данном портале.
Все материалы на сайте принадлежат исключительно их владельцам!
Главный администратор сайта k1st| Хостинг от uCoz | Sitemap | Sitemap-Forum | RSS лента
Все для CS 1.6 and CS:GO
Проверка тиц pr
Рейтинг@Mail.ru
Яндекс.Метрика