http://gameaslife.do.am/ Gameaslife.Ru - Игровой форум Fri, 27 Feb 2015 11:14:57 GMT uCoz Web-Service https://gameaslife.do.am/forum/55-67-1 Fri, 27 Feb 2015 11:14:57 GMT Форум: <a href="https://gameaslife.do.am/forum/55">Спорт</a><br />Автор темы: k1st<br />Автор последнего сообщения: shine<br />Количество ответов: 0 Всем привет. <br /> Хочу предложить программу тренировок для развития и набора мышечной массы! <br /> Хотите быть сильными и красивыми? Хватит задротить в CS! Уделите ~1Час в день на тренировки! Результат не заставит долго ждать! <br /><br /> Программа тренировок <br /> Тренировка I (акцент: грудь, трицепсы) <br /> Бег или эллипсоид – 5-10 минут <br /> Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10 <br /> Отжимания от брусьев – 3 х 5-8 <br /> Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10 <br /> Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10 <br /> Гиперэкстензии – 2х10-15 <br /> Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15 <br /> Тренировка II (акцент: спина, бицепсы) <br /> Бег или эллипсоид – 5-10 минут <br /> Становая тяга – 3-4 х 7-10 <br /> Шраги с гантелями – 3 х 10-12 <br /> Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12 <br /> Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10 <br /> Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10 <br /> «Молот» на бицепс – 2х10 <br /> Тренировка III (акцент: плечи, ноги) <br /> Бег или эллипсоид – 5-10 минут <br /> Жим Арнольда – 3-4 х 8-10 <br /> Разводки гантелей стоя – 2 х 10 <br /> Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12 <br /> Икры сидя – 4 х 15-20 <br /> Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс. Спорт k1st https://gameaslife.do.am/forum/55-67-1